Telefon  +48 784 403 285

Mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Jak dieta wpływa na kondycję i formę sportową?

Na kondycję i formę sportową wpływ mają nie tylko regularność oraz intensywność treningów, lecz również zdrowa i zbilansowana dieta. To dzięki niej zachowasz sportową formę, wzmocnisz organizm, poprawisz kondycję oraz uzupełnisz wypocone w czasie treningu minerały. Sprawdź w naszym wpisie, jak dieta wpływa na kondycję i formę sportową.


Ogólne zasady, dotyczące odżywiania się osób, uprawiających sport

Pierwszą zasadą zdrowego odżywiania się, jeśli trenujesz sport, jest regularne i częste spożywanie niewielkich porcji. Jedz zatem przynajmniej pięć posiłków dziennie, dbając o to, by znalazły się w nich produkty węglowodanowe, dostarczające najwięcej glukozy. Włącz zatem do swojego jadłospisu produkty pełnoziarniste, makarony gotowane al dente, śliwki, brzoskwinie, jabłka, pomarańcze i warzywa.

Kolejnym ważnym składnikiem diety każdego sportowca są jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które powinny stanowić od 25 do 30% całościowego zapotrzebowania na energię. Zalecane są oleje i tłuszcze rybie, mniej tłuszcze zwierzęce. Większość dań najlepiej gotować na parze, a zamiast makaronów od czasu do czasu dobrze jest przyrządzić kaszę jęczmienną lub gryczaną. Uprawiając sport, zredukuj do minimum cukier i sól.


Dlaczego suplementy diety są ważne?

Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie dostarczy jednak organizmowi, poddanemu intensywnemu wysiłkowi, wszystkich cennych substancji i minerałów. Dlatego, aby zachować dobrą formę sportową oraz kondycję należy przyjmować suplementy diety i regularnie spożywać odżywki dla sportowców. Oferowane przez nas produkty dla sportowców bogate są w cenne aminokwasy, takie jak histydyna, stymulująca wzrost masy mięśniowej oraz leucyna, regenerująca mięśnie i kości, a także regulująca poziom cukru we krwi. Leucyna, zawarta w odżywkach, przyspiesza również metabolizm, a tryptofan poprawia działanie układu nerwowego. W naszej ofercie, oprócz odżywek, posiadamy także suplementy diety, poprawiające efektywność treningów. Ich dobroczynne działanie wynika z ich składu, w którym znajdują się:

  • kreatyna,
  • beta-alanina,
  • cysteina,
  • witamina D3,
  • witamina C,
  • kwasy tłuszczowe omega 3,
  • kofeina,
  • tyrozyna.

W naszej ofercie posiadamy także żywność dla sportowców, bogatą w błonnik, zdrowe tłuszcze, białka, witaminy i mikroelementy. Proponujemy między innymi batony białkowe, żele energetyczne, izotoniki i hipotoniki.


Co jeść przed treningiem, a co po nim?

Przed treningiem jedz wyłącznie potrawy lekkostrawne, a unikaj tych wzdymających oraz wysokotłuszczowych. Głównym celem jedzenia przed ćwiczeniami jest dostarczenie energii mięśniom, które ją spalą, dlatego wybieraj produkty stosunkowo ubogie w białko, tłuszcze i błonnik. Przykładem posiłku, który jednocześnie doda ci energii przed treningiem oraz nie obciąży żołądka, jest porcja płatków pełnoziarnistych z niskotłuszczowym mlekiem i bananem.

Po treningu natomiast należy uzupełnić utracone kalorie oraz cenne składniki odżywcze. Przygotuj zatem posiłek bogaty w białko, znajdujące się na przykład w chudym mięsie i połącz je z produktem pełnoziarnistym oraz z warzywami.


Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu

Niemniej ważne w diecie sportowca jest zachowywanie odpowiedniego poziomu płynów w organizmie podczas intensywnego treningu i po nim. Odwodnienie grozi bowiem osłabieniem, rozdrażnieniem oraz problemami z koordynacją ruchową, a także zmniejszeniem objętości moczu. Wówczas w organizmie następuje zatrzymanie substancji toksycznych, co prowadzi do zaburzeń pracy różnych narządów. Zaleca się spożywanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie oraz uzupełnianie poziomu elektrolitów, które przywracają równowagę wodno-elektrolitową. Uzupełniają one utracone z potem minerały i cenne substancje, a także nawadniają organizm.

 

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.